당화혈색소 정상수치 낮추기 방법

당화혈색소 정상수치 낮추기 방법에 대해서 알아보겠습니다. 당화혈색소(HbA1c)란 우리 체내의 적혈구에 포함되어 있는 헤모글로빈이 있는데, 이 물질의 일부와 혈중 포도당이 결합하게 되는 것을 말합니다. 당화혈색소 수치가 높으면 당뇨병이 어느 정도인지 판단하는 기준이 됩니다. 포스팅에서 당화혈색소에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

당화혈색소 정상수치 낮추기 방법

당화혈색소 정상수치 낮추기

 

 

 

 

당화혈색소는 식후 고혈당과 관계가 있습니다. 식후 혈당치가 높으면 당화혈색소에 영향을 주기 때문에 정상으로 돌아가기 위해서는 식후 고혈당의 개선이 필요합니다. 당뇨병은 아시아인 64%가 걸릴 정도로 한국인 또한 많이 걸리는 질환입니다.

 

최근의 연구에 따르면, 서양인보다 동양인이 췌장 크기가 상대적으로 작아 인슐린 분비를 적게 하여 당뇨병에 약하다는 발표가 있었습니다. 게다가 서구화된 식습관으로 인해 질환이 더 증가하는 것으로 보고 있습니다. 

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당화혈색소 정상수치표

 

 

 

당화혈색소는 2~3개월간의 혈당 평균치를 산출하여 진단하는 방법입니다. 당화혈색소는 백분율 수치료 표현되며, 보통 7% 미만으로 유지되는 것이 정상수치로 보고 있습니다. 당화혈색소의 평균수치에 따라 혈중 혈당 평균 농도 치를 변환하면 다음의 표와 같습니다. 

당화혈색소(%)	평균 혈중혈당
	mg/dL	mmol/L
6	126	7.0
7	154	8.6
8	183	10.2
9	212	11.8
10	240	13.4
11	269	14.9
12	298	16.5

의학계에서는 정상수치의 범위는 보통 4.0 ~ 6.0%로 보고, 6.5 ~ 7% 이상이면 당뇨병으로 보고 있습니다. 당화혈색소 수치가 5.7 ~ 6.4% 정도면, 미래에 당뇨병 발병의 위험을 크게 보고, 전기 당뇨병 상태로 간주합니다. 개인마다 신체 및 병원에 따라 판단이 다르니, 정확한 수치가 나오고 진단을 병원에서 확인하는 게 좋습니다. 

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당화혈색소를 낮추는 방법

 

 

 

당화혈색소가 높으면 신장병증, 망막병증 드오가 같은 당뇨합병증을 유발할 가능성이 높아집니다. 당뇨 혈색소를 1% p 낮추면, 당뇨가 원인인 사망률 21%, 백내장 19%, 미세혈관질환 37% 정도가 감소한다는 연구가 있습니다. 이러한 병을 예방하기 위해 수치는 낮추는 방법이 있는데, 다음과 같습니다.

1. 꾸준한 운동 : 비만이지 않은 정상 체중을 유지하면 혈당과 함께 콜레스테롤 수치도 낮춰 줍니다. 
2. 충분한 수분 섭취 : 체내 수분양이 많아지면, 노폐물과 당을 배출시켜 혈당을 낮춰 줍니다. 
3. 건강한 식습관 : 과식이나 고탄수화물, 너무 짠 음식을 자제합니다. 

알맞은 섭취열량을 지켜 표준체중 유지를 하는 것이 중요합니다. 골고루 균형 있는 영양을 섭취하여 무조건 제한하여 먹는 것이 아닌 균형을 유지하는 건강한 식사가 좋습니다. 또한 규칙적으로 식사하여 식사시간과 식사량을 혈당 관리를 위해 유지하는 것이 좋습니다. 

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당화혈색소 줄이는 음식 약초

 

 

당화혈색소 수치를 줄일 수 있는 음식과 혈당을 낮추는 약초가 있습니다. 

1. 뽕잎, 뽕나무 뿌리껍질 : 뽕잎 또는 뽕나무 뿌리껍질은 항균작용, 혈압 강하, 이뇨작용이 있기에 도움을 줍니다.
2. 현미, 귀리, 메밀류의 통곡물 음식 : 탄수화물을 줄이는 게 가장 좋지만, 인체를 유지하게 위해 필수 영양소이기 때문에 전혀 안 먹을 수는 없습니다. 하지만 흰쌀, 밀가루보다는 현미, 귀리, 수수형태의 통곡물로 섭취하는 게 도움이 됩니다.
3. 겨우살이 : 관상동맥확장 기능 및 이뇨작용을 하여 당뇨와 고혈압에 좋은 약초라고 알려져 있습니다.
4. 소고기, 닭고기 등의 단백질 음식 : 소고기, 닭고기 등과 같은 단백질, 콜, 견과류, 두부와 같은 식물성 단백질이 기름 많은 삼겹살보다 당화혈색소를 줄이는데 도움을 줍니다.
5. 시금치, 케일 녹색잎채소 : 야채는 식이섬유가 풍부하여 지방과 나트륨의 함량이 적기에 제중 조절에 도움이 됩니다.

 

지금까지 당화혈색소 정상수치 낮추기 방법에 대해서 알아보았습니다. 언제나 건강의 정확한 진단은 병원 및 전문의와 상담하는 게 가장 명확합니다.

 

 

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